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Esto no significa que usted tiene que dejar de hacer ejercicio. La idea es que puede hacer ejercicio siempre y cuando no sea doloroso.

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Es posible que deba evitar las actividades de alto impacto como correr hasta que se sienta mejor, o al menos reducir la frecuencia con la que corre y el tiempo durante el cual lo hace.

A medida que se recupera, podría ayudar si usted: Elige actividades de bajo impacto, como nadar o andar en dolor fuerte en la espinilla, en vez de correr o en combinación con esta actividad. Corre o hace ejercicio solo sobre superficies blandas, como tierra o césped.

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Corre sobre superficies planas y evita las elevaciones. Reduce la velocidad y la distancia cuando corre. El hielo ayuda a reducir el dolor y la hinchazón.

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Eleve la parte inferior de la pierna sobre almohadas mientras se aplica hielo y cada vez que se siente o se recueste. Trate de mantener la parte inferior de la pierna al nivel del corazón o por encima de este para ayudar a reducir la hinchazón. Dolor fuerte en la espinilla en términos médicos como síndrome por sobrecarga de la parte media de la tibia, el dolor en las espinillas suele ocurrir en atletas que recientemente han intensificado o cambiado sus rutinas de entrenamiento.

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En link mayoría de los casos, los dolores en las espinillas pueden tratarse con descanso, dolor fuerte en la espinilla u otras medidas de cuidado personal.

Usar el calzado adecuado y modificar tu rutina de ejercicios son modos de ayudar a evitar que los dolores en las espinillas vuelvan a ocurrir. Si tienes dolor en las espinillas, puedes notar dolor con la palpación, molestias o dolor en la parte interna de la tibia e hinchazón leve en la parte inferior de la pierna.

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Las actividades comunes que lo causan son:. Después de 2 a 4 semanas, si el dolor ha desaparecido, puede reanudar sus actividades habituales. Aumente su nivel de actividad lentamente.

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Si el dolor reaparece, suspenda el ejercicio de inmediato. Sepa que el dolor en las espinillas puede tardar de 3 a 6 meses en sanar.

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NO se apresure a retornar a su deporte o ejercicio. Podría lesionarse de nuevo. En la mayoría de los casos, el dolor en las espinillas no es grave. Consulte a su proveedor de atención médica si:.

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Las actividades comunes que lo causan son: Correr, especialmente en subidas. Incrementar la cantidad de días de entrenamiento. Hacer ejercicio que tenga paradas y arranques frecuentes, como la danza, el baloncesto o el entrenamiento militar.

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Hace ejercicio en superficies duras, como correr en la calle o jugar baloncesto o tenis en una cancha dura. No usa el calzado adecuado. Utiliza zapatos desgastados.

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Disminuya su actividad. Evite el ejercicio repetitivo de la pierna durante 1 a 2 semanas.

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Limite su actividad tan solo a caminar como lo haría en source día normal. Reduzca el dolor y la hinchazón. Las medidas que puede tomar para aliviar las molestias incluyen: Aplicar hielo en las espinillas varias veces al día por 3 días o hasta que el dolor haya desaparecido.

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Hacer ejercicios de estiramiento. Hable con su médico sobre la cantidad que puede tomar.

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Usar soportes para el arco. Hable con su médico y el fisioterapeuta respecto al uso del calzado adecuado y sobre plantillas o dispositivos ortopédicos especiales que amortigüen el impacto para usarlos dentro de sus zapatos.

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Trabajar de la mano con un fisioterapeuta. El profesional puede utilizar terapias que pueden aliviarle el dolor.

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Prevenga el dolor en las espinillas al hacer ejercicio de nuevo. Para evitar que reaparezca el dolor de las espinillas: Permanezca sin dolor durante al menos 2 semanas antes de volver a su rutina de ejercicios.

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NO se exceda en su rutina de ejercicios. NO regrese a su anterior nivel de intensidad.

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Aumente su nivel de entrenamiento lentamente. Realice calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio.

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Aplique hielo en las espinillas después del ejercicio para disminuir la hinchazón. Evite las superficies duras. Use calzado adecuado con un buen soporte y acolchado.

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Considere cambiar la superficie sobre la cual hace su entrenamiento. Combine el entrenamiento y agregue ejercicio de bajo impacto como nadar o montar en bicicleta.

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Consulte a su proveedor de atención médica si: Presenta dolor incluso con reposo, hielo y calmantes para el dolor después de varias semanas. Nombres alternativos.

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Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc. Temas de salud relacionados. Lesiones y enfermedades de la pierna Problemas y lesiones causados por los deportes.

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